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女性多吃含叶酸食物可防卵巢早衰

发布时间:2020-02-15 16:58:38

女性多吃含叶酸食物 可防卵巢早衰

卵巢是女人的“秘密花园”,不仅是重要生殖器官,更扮演维持青春不老的关键角色。营养师表示,防止卵巢早衰可以透过饮食获得改善,除了增加蛋白质、脂肪及糖类外,同时要适当补充叶酸,或是多吃大豆、白木耳,有助于卵巢的发育与成长,延缓老化现象。

台北市立联合医院忠孝院区营养科主任洪若朴指出,女性卵巢功能,如果在40岁以前出现衰退迹象,医学上称之为“卵巢功能早衰”。虽然造成因素很多,但多与体内免疫机制、月经初潮年龄、生育状况、生活习惯、及心理压力等都有关系。

卵巢早衰年轻化平日保健很重要

近年来,遭遇“卵巢早衰”袭击的女性越来越多,趋势也日益低龄化,面对这样的困扰,最有效的方法就是了解卵巢早衰,防患未然。同时,建议要适当加强运动,因为多运动有利于促进新陈代谢,及血液循环,延缓器官衰老。

治疗方面,早发现、早治疗很重要,基本上,黄金治疗的最佳时间是在12个月以内;未进入更年期的女性,一旦发现自己月经量减少或突然停经,并伴有潮热、烦躁不安、失眠等,应及时去看求诊,以免错过治疗的最佳时机。

多吃叶酸食物缓解卵巢老化现象

洪若朴营养师指出,除先天因素不可逆之外,藉由饮食调控,提高免疫机能,对缓解老化有正面功效,其中叶酸是水溶性维他命,常被称为“造血维他命”或维他命B9、维他命M,在人体健康上的重要性远超过一般维他命,对抗卵巢衰老有加分效果。

常见食物青花菜叶酸含量最高:

1.芦笋:( 120微克/100公克)可说是绿色蔬菜中含量最高的一种,以快炒或迅速汆烫的方式烹调,保有其营养价值。

2.牛奶:(20微克/100毫升)不仅含有高量的钙质,叶酸也是其中重要的营养素,一般怀孕妇女每日都需摄取240毫升的牛奶两杯,才足以应付1天所需。

3.青花菜:(120微克/100公克)青花菜的热量极低,本身是许多人的最爱,含高量的叶酸,是孕期食材的最佳选择。

4.肝脏:(80微克/100公克)是所有荤食中,叶酸含量最高的种类。

5.红萝卜:(67微克/100公克)含有丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,其叶酸的含量相当丰富。

洪若朴营养师强调,女性到中年以后,卵巢功能开始衰退,这时排卵数减少,雌激素分泌水准下降,甚至月经停止,乳房松软萎缩,其他性征退化,内外生殖器萎缩,女性也渐渐失去昔日青春光彩。因此,女性,特别是中年女性要注意保养卵巢。

2种食物缓解卵巢早衰:

1.大豆:大豆中不仅含有丰富的优质蛋白质,且能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂。其中大豆异黄酮具有植物雌激素作用,可预防与雌激素低下有关的病症发生,可预防乳腺癌、子宫内膜癌等。

2.白木耳:白木耳有“菌中之冠”的美称,含有多种人体必需氨基酸、钙、铁、磷等多种矿物质及维生素,有抗血栓形成、保护心血管健康、防止动脉硬化、降血脂与降血糖等作用,对延缓卵巢功能的衰退也有一定作用。

文章来源:华人健康

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