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米饭、面条、馒头哪个热量高?早餐哪个减肥?[图]

发布时间:2019-10-21 23:20:14

每一种食物都是有热量的,而一天当中,大多数人的早餐吃得是比较简单而匆忙的,很多人早上喜欢吃馒头或者是面条,而有些老人会吃稀饭,那么,你知道米饭、面条、馒头哪个热量高?早餐哪个减肥?下面就跟着优优小编来看看文章的介绍。

1、三种主食的热量

哪个热量更高?

咱们先比一比大米与面粉(小麦粉)。

它们的热量,其实相差无几,差不多都是 345 千卡/100 克生重。这是因为它们的淀粉含量接近,含水量的差别也不超过 10%。

可是,一旦生米煮成了熟饭、面粉做成了面食,就大不一样了。

米饭

米饭其实就是大米吸了满满的水(约 70%)变的,100 克大米能煮出 1 碗 200 多克的米饭。

面条

同样,面条也是吸了面汤煮的,含水量也达到 72%。是不是没看出来?

馒头

比起来,馒头的含水量只有 44%,1 个不起眼的小馒头,其实有近 50 克的面粉,差不多半碗米饭的热量。

米饭、面条吸水多,体积份量就更大一些;而馒头吸水较少、个头也就小一些。

营养师平常要是说「二两米饭」「二两馒头」,说的都是 100 克生重大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头,热量其实差不多。

但要是拿着 1 个大馒头(100 克),非得跟 1 小碗米饭(100 克)比热量,就像是在看不同重量级别摔跤手比赛,其实没啥看头嘛。

如果一定要比熟重热量,咱就当是看一场《摔跤吧!不分级别》。

1 个 100 克的北方大馒头,约有 236 千卡

1 小碗 100 克的米饭,约 116 千卡

1 小碗 100 克的面条,约 110 千卡

1 小碗 100 克的大米粥,就只有 46 千卡了

高下立见了?要知道,46 千卡才一个小苹果的量。

吃哪个不容易胖?

热量低同时容易饱的那种。

我们还经常会听到这样的问题:

我们都知道喝粥饿得快,但是为什么有人觉得米饭更容易吃饱,也有人觉得面条和馒头比较扛饿呢?

这其实是饱腹感的问题。

1. 同样多的热量,体积大的一般比较容易让人饱。

米饭、面条含有较多的水,胃里满满的,拍一拍就感觉饱了。

2. 蛋白质含量与膳食纤维含量越高,饱腹感越强。

面粉中蛋白质与膳食纤维含量均高于大米,所以相对来说面条比米饭更扛饿。馒头干货多,也比较扛饿,但是它体积小,一不小心就容易吃多了。

3. 关心减肥的话,就尽量要选「血糖反应」更低的食物。

血糖反应相对低的,一般也比较扛饿。大米饭、面条、白馒头的血糖反应差不多,都在 81~88 左右,馒头稍微高出那么一点点。

如果是那杂粮、全麦做的,血糖反应还可以再低一些。

好了,说了这么多,丁香医生给大家划下重点:

想减肥的话,优先选米饭或面条,杂粮的最好;选馒头的话,注意量要减半,小心吃多。

最后一点很重要,对于减肥,吃米饭还是面条并不是关键,关键永远是整体均衡,以及……去运动吧

2、好的减肥方法

什么减肥方法不费力

1、酸奶减肥法

酸奶作为日常美容养颜的食物,减肥当然也离不开它,经常喝酸奶可以清除肠道里面的垃圾,不仅如此酸奶还可以促进消化和吸收,酸奶和牛奶一样是营养价值比较高的饮品,很适合减肥的人食用,酸奶不仅对偏胖的人有作用,对于偏瘦的也有好处,如果在吃饭前喝杯酸奶还可以对偏瘦的人增加身体的营养吸收功能。

酸奶水果麦片

材料:香蕉和草莓各70g,苹果半颗、猕猴桃40g、营养麦片100g、酸奶200g。

做法:将香蕉和苹果分别清洗干净,然后切成小块,香蕉和猕猴桃去皮然后切成小块,然后把麦片倒入酸奶中搅拌均匀加入水果就可以了。

2、睡觉减肥法

相信应该有很多人都听说过睡觉减肥法,那么你对睡觉减肥的了解有多少呢?是不是觉得随便睡一睡就能成功的瘦下去?当然不是,睡觉也是有技巧的,当人们处在深度睡眠的时候,身体会分泌大量的荷尔蒙,会将身体里面多余的脂肪转化为能量。当一个人缺乏睡眠的时候,食欲会大增,如果这个时候你没忍住吃了东西,那么也会导致肥胖的,所以说睡觉是可以减肥的。那么睡觉减肥要注意什么呢?

(1)女生每天睡觉时间要在7到8小时左右,这个是女性最健康的睡眠时间。

(2)睡前不要做剧烈的运动。

(3)睡前喝杯牛奶,牛奶有很好的助眠作用。

有的人说自己睡眠质量不是很好怎么办?没关系,可以吃些助睡眠的食物,比如睡前喝一杯牛奶。对于长期睡眠不好的人,可以试一下百合,百合可以滋阴润燥还有安神的作用,对于失眠多梦者有很好的疗效。

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